از روزهای شــــــــــــازده ماهی

 

جو روانی ایجاد شده ناشی از کرونا به مراتب خطرناک‌تر از ویروس آن است.

استرس و ترس ناشی از بیماری‌های واگیردار از جمله کرونا می‌تواند به سرعت در جامعه شیوع پیدا کند و به حالت اپیدمی برسد که این موضوع بر ضعف ایمنی بدن اثرگذار است و می‌تواند فرد را مستعد ابتلا به انواع بیماری‌ها کند درحالی که یک بیماری را می‌توان با همراهی و هم‌افزایی مردم و کادر درمان مهار کرد.قوی‌ترین راه مراقبت از بدن تفکرات قوی، باورهای مثبت و مدیریت دنیای درونی ما است.

احساس غم و استرس، نگرانی هنگام هر نوع بحران در حد منطق و متعادل امر طبیعی است ولی اگر این استرس و نگرانی‌ها تشدید و افراطی شود خود زمینه آسیب‌های جدی و فراتر از بیماری را می‌تواند به دنبال داشته باشد.
تمرکز و مدیریت در چیزهایی که در کنترل انسان است و داشتن یک زندگی عادی از راه های مدیریت استرس در شرایط فعلی محسوب می‌شود. 

-       دیدگاه مثبتی به وقایع داشته باشید.

 کروناویروس جدید که در اواخر سال 2019 میلادی در چین شناخته شد نیز به نام اِن کرونا یا نیوکرونا نام گرفته است؛

میزان کشندگی سارس 10 درصد،

میزان کشندگی مِرس 30 درصد

و میزان کشندگی نیوکرونا نیز 2 تا 3 درصد است که از همه کروناهای قبلی کمتر است. از طرف دیگر

 شیوع سارس 1.2،

میزان شیوع مرس 1.4

و میزان شیوع نیوکرونا یا همین کرونای جدید 3.6 تا 5 درصد است؛ لذا ویروس کرونای جدید، کشندگی بسیار کمتری ولی شیوع کمی بیشتر از کروناویروس‌های قبلی دارد.

 

-       به دنبال واقعیت باشید.

 کسب اطلاعات بالینی و غیر بالینی در خصوص ویروس کرونا می‌تواند کمک کند تا گزارشات و اخبار مرتبط با این ویروس را از سایت‌های معتبر با کنجکاوی و دقت بسیار زیادی مورد پیگیری قرار دهید.

 

 

-        سعی کنید احساسات اضطرابی خود را کنترل نمایید. کنترل احساسات با شناخت و آگاهی از آنان صورت می‌پذیرد.

 اجتناب از شناخت عواطف و احساسات، می‌تواند مانع کاهش سطح اضطراب شود.

 

-        سعی کنید احساس عدم اطمینان را مدیریت کنید.

 آنچه در کنترل شما است و آنچه بر آن کنترل ندارید را مشخص کنید و برای آن‌ها برنامه‌ریزی لازم را انجام دهید. در کار‌های روزمره مشارکت کنید و برنامه‌های روزمره خود را عملی کنید.
 

 

-       یک شیوه سالم زندگی را برگزینید و از سلامت جسمی خود مراقبت کنید.

 به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم وعده غذایی مقوی بخورید و سعی کنید فعالیت بدنی و ورزش انجام دهید.

 

-        ضمن رعایت اصول پیشگیری؛ با دیگران در ارتباط باشید.

 با افرادی که به آنها اعتماد دارید، صحبت کنید. همچنین با دوستان یا اعضای خانواده که باعث نشاط و شادابی شما می‌شوند، ارتباط برقرار کنید و از صحبت کردن در خصوص ویروس کرونا و وضعیت فعلی خودداری نمایید.

 

 

-       سعی کنید احساس عدم اطمینان را مدیریت کنید.

 آنچه در کنترل شما است و آنچه بر آن کنترل ندارید را مشخص کنید و برای آنها برنامه‌ریزی لازم را انجام دهید. در کارهای روزمره مشارکت کنید و برنامه‌های روزمره خود را عملی کنید.

 

-       با فرزندان خود به طور مناسب ارتباط برقرار کنید.

 در مورد ویروس کرونا، علائم، راهکارهای پیشگیرانه متناسب با سن فرزندان خود به شیوه صادقانه توضیحات لازم را ارائه نمایید. والدین می توانند با ایجاد تمرکز بر روی فعالیت‌ها و برنامه‌های روزانه فرزندان، در کاهش اضطراب و استرس آنان نقش بسیار مناسبی را ایفا نمایند. به یاد داشته باشید که کودکان در مورد چگونگی مدیریت احساسات خود در این مدت، رفتار و احساسات شما را ملاک عمل قرار خواهند داد.

-       آموزش در خصوص اقدامات پیشگیرانه، حفظ ایمنی، راهکار های مقابله و ... را فراموش نکنید.

 

-        در صورت لزوم، درخواست مشاوره دهید.

 اگر بیش از حد نگران هستید، ناراحتی طولانی مدتی دارید و یا واکنش‌های روانشناختی طولانی نسبت به این وقایع دارید و بر عملکرد شغلی یا روابط بین فردی شما تاثیر منفی گذاشته است، با یک روانشناس و مشاور مشورت کنید.